Consejos prácticos para cuidar su espalda y prevenir dolores en el día a día.

🧍‍♂️ 1. Mantenga una buena postura

  • Espalda recta al sentarse y al caminar

  • Evite encorvarse o inclinar la cabeza hacia adelante

  • Apoye bien la zona lumbar

🪑 2. Evite estar mucho tiempo en la misma posición

  • Cambie de postura cada 30–60 minutos

  • Levántese, camine y estírese

🏋️ 3. Levante peso correctamente

  • Doble las rodillas, no la espalda

  • Mantenga el objeto cerca del cuerpo

  • Evite giros bruscos al cargar peso

🧘‍♀️ 4. Haga estiramientos y ejercicio

  • Estire espalda, cuello y piernas a diario

  • Fortalezca abdomen y zona lumbar

  • Caminar y nadar son excelentes opciones

🛏️ 5. Cuide su descanso

  • Use un colchón firme, pero cómodo

  • Al dormir de lado, coloque una almohada entre las piernas

  • Evite dormir boca abajo

👟 6. Use calzado adecuado

  • Zapatos cómodos y bien amortiguados

  • Evite tacones altos por tiempos prolongados

🚨 7. No ignore el dolor

  • Si el dolor es constante o baja a piernas, consulte a un profesional

  • La fisioterapia ayuda a prevenir lesiones mayores

💡 Una espalda sana mejora su calidad de vida.